생리불순에 좋은 음식 5가지 꼭 챙겨 드세요!

생리불순에 좋은 음식 5가지

 

가임기 여성이라면 일정한 주기로 1달에 한 번씩 생리를 해야 합니다. 하지만 간혹 생리불순으로 인해 생리를 건너뛰거나 생리 주기가 불규칙하여 임신 계획에 어려움을 느끼는 여성들이 있습니다. 오늘은 생리불순은 무엇이고, 생리불순에 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 자세히 살펴볼까 합니다.

 

 

생리불순이란?

 

생리불순은 월경주기가 40일 이상 길어지거나 생리 주기가 일정하지 않은 것을 말합니다. 또한 생리 양이 일정하지 않을 때에도 생리불순으로 볼 수 있습니다. 생리주기가 정상 범위에서 조금 벗어나는 것은 크게 문제되지 않지만 생리불순이 계속 반복되거나 일정 기간동안 생리를 하지 않는다면 산부인과에 방문하여 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

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생리불순을 개선시키기 위한 방법

 

• 몸을 따뜻하게 유지하기
• 균형잡힌 식사하기
• 규칙적인 생활

1. 몸을 따뜻하게 유지하기

여성들은 항상 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 생리 중에 복부가 차가워지거나 몸이 차가우면 골반강내의 혈관이 수축하여 난소 기능이 저하되며, 생리양이 적어지거나 심하면 무월경 증상이 생기기도 합니다. 따라서 생리불순을 예방하기 위해서는 평소 몸을 따뜻하게 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

 

2. 균형잡힌 식사하기

체내의 영양소가 불균형인 상태가 되면 생리불순이 나타나기 쉽습니다. 특히 다이어트를 하는 여성의 경우, 단식을 하거나 균형잡힌 식사를 못하기 때문에 영양 불균형 증상이 나타나기 쉬운데요. 생리불순을 자주 겪는 여성이라면 과도한 다이어트는 피하는 것이 좋으며, 평소 철분이 풍부한 음식을 섭취해주는 것이 효과적입니다.

 

3. 규칙적인 생활

피로가 누적되거나 불규칙한 생활이 이어지면 생리불순 증상이 나타나기 쉽습니다. 따라서 규칙적인 생활 습관을 가질 수 있도록 하는 것이 좋으며, 적절한 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 생리불순 예방에 도움이 됩니다.

 

생리불순에 좋은 음식 5가지

 

• 브로콜리
• 쑥
• 콩
• 익모초
• 생강

 

1. 브로콜리

생리불순에 좋은 음식으로는 브로콜리가 대표적입니다. 브로콜리에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 생리불순은 물론 생리통을 완화시키는데에도 효과적입니다. 또한 자궁근종과 유방암을 예방하는데에도 효과가 좋아 여성분들이 많이 드시면 건강관리에 도움이 됩니다.

 

2. 쑥

쑥은 칼슘과 철분이 풍부하여 몸을 따뜻하게 만들어주고, 난소 기능을 강화시켜주어 생리불순을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 쑥에는 비타민A와 카로틴 성분이 풍부하게 들어있어 면역력을 증진시키는데 효과적입니다.

 

3. 콩

콩은 여성호르몬에 도움을 주는 성분이 함유되어 있어 생리불순은 물론 월경과다 증상이나 생리통을 완화시키는데 도움이 됩니다. 콩 중에서도 특히 검은 콩은 여성호르몬을 보충해주는 효과가 뛰어나 밥에 넣어먹으면 생리불순에 좋습니다.

 

4. 익모초

익모초는 혈액순환을 원활하게 해주고, 생리를 조절하는 작용을 하여 생리불순에 좋은 음식으로 효과가 좋습니다. 출혈을 줄여주는 효능이 있는 냉이와 함께 볶아먹으면 어혈로 인한 생리과다 증상을 겪는 여성들에게도 도움이 됩니다. 

 

5. 생강

생강은 몸을 따뜻하게 만들어주고, 면역력을 높여주는 역할을 하여 꾸준히 섭취해주면 냉증을 없애 생리불순을 예방하는데 효과적입니다. 생리통이 너무 심하다면 생강차로 끓여서 수시로 마셔주면 통증을 완화하는데 좋습니다.