비타민D 효능과 하루 권장량 알아봐요!

비타민D 효능 7가지와 하루 권장량

 

현대인들은 야외보다 실내에서 생활하는 시간이 많기 때문에 비타민D 부족 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 비타민D는 햇빛을 쬐면서 체내에서 합성하게 되는데, 코로나로 인해 실내에서 보내는 시간이 많아지면서 비타민D의 중요성은 더욱 높아지고 있습니다. 오늘은 우리 몸에 없어서는 안 되는 중요한 비타민D 효능과 하루 권장량에 대해 알아보려고 합니다.

 

비타민D는 무엇인가요?

비타민D는 햇빛을 신체에 접촉함으로써 체내에서 합성되는 영양소입니다. 비타민D는 신진대사 활동에 중요한 영향을 미치는 지용성 비타민입니다. 비타민D가 부족하게 되면 구루병, 골다공증 등의 질병이 나타날 수 있습니다.

 

비타민D 효능 7가지

1. 뼈 건강에 좋다.

비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와주어 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다. 뼈 건강에 효과적인 칼슘은 비타민D가 부족하게 되면 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 따라서 비타민D를 칼슘과 함께 꾸준히 섭취해주면 뼈의 골질과 골밀도를 높여 관절염이나 골다공증 등의 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

2. 구강 건강에 좋다.

비타민D는 체내에 칼슘을 흡수하도록 도와주는 역할을 하기 때문에 잇몸 질환과 충치를 예방하는데 효과적입니다. 

 

3. 모발 건강에 좋다.

비타민D는 세포분열과 증식이 빠르기 때문에 모발이 잘 성장할 수 있도록 해주며, 두피를 튼튼하게 유지할 수 있게 도와줍니다. 또한 건강한 두피와 모발을 유지시키면서 탈모를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 

 

 

4. 면역력 강화

비타민D는 해로운 바이러스와 박테리아가 체내에 침투하지 못하도록 막아주어 면역력을 강화시켜 줍니다. 

 

5. 당뇨병 예방

미국의 한 실험 연구에 따르면 비타민D가 1형, 2형 당뇨병을 막아주는 데 도움을 준다고 발표하였습니다. 하루 1,200mg의 칼슘과 800IU 이상의 비타민D를 섭취하면 제2형 당뇨병을 예방하는데 효과적입니다.

 

6. 체중 감량 효과

비타민D가 부족하게 되면 체중이 늘어날 확률이 높습니다. 따라서 비타민D를 꾸준히 섭취하게 되면 식욕억제 효과를 누릴 수 있으며, 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

 

7. 우울증을 이겨내는데 좋다.

비타민D는 뇌의 신경 전달 물질인 세로토닌 합성과 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 억제하는데 관여하기 때문에 기분 상태에도 영향을 미칩니다. 따라서 비타민D가 부족하게 되면 우울증이 발생하기 쉽습니다. 비타민D의 꾸준한 섭취는 우울증을 개선하고 예방하는데 효과적입니다.

 

비타민D 하루 권장량?

비타민D 효능을 제대로 누리고 싶다면 하루 권장량 기준에 맞추어 충분한 비타민D 섭취를 해주어야 합니다.

한국과학기술정보연구원에 따르면 비타민D 하루 권장량은 성인의 경우, 하루 400IU 정도입니다. 또한 한국영양학회에서 보고된 비타민D 하루 권장량은 50세 이하는 200IU~2400IU, 50세 이상은 400IU~2400IU 입니다. 임산부와 모유수유 중인 여성의 경우는 일반인의 2배 섭취를 권장한다고 합니다.