배에 가스 차는 이유 및 가스 빼는법

배에 가스 차는 이유 3가지와 배에 찬 가스 빼기

 

배에 가스가 자주 차게 되면 배도 불편하고, 방귀가 계속 나와 주변 눈치를 살피느라 일상 생활에 지장을 줍니다. 유독 배에 가스가 많이 차서 평소에 방귀를 시시때때로 끼시는 분들이 있는데요. 배에 가스가 많이 차고, 증상이 심해지면 복통을 유발할 수가 있기 때문에 배에 가스 차는 이유를 제대로 알고, 올바른 방법을 통해 건강관리를 해주는 것이 중요합니다. 오늘은 배에 가스 차는 이유와 배에 찬 가스 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

배에 가스 차는 이유

 

1. 잘못된 식습관

 

1) 음식을 빨리 먹는 습관

주변을 둘러보면 유독 음식을 빨리 먹는 습관을 가진 분들이 계신데요. 음식을 빨리 먹게 되면 음식물과 함께 공기가 입 안으로 들어가면서 장 내에 가스가 많아지고, 결국 배에 가스가 많이 차게 될 수 있습니다. 또한 음식을 빨리 먹게 되면 과식하는 경우가 많은데, 과식을 하게 되면 더욱 많은 가스가 발생되어 악순환이 반복됩니다. 따라서 평소에 음식을 천천히, 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

 

 

2) 소화가 잘 되지 않는 음식 섭취, 과식 등

밀가루나 기름진 음식, 탄산음료 등 소화가 잘 되지 않는 음식을 자주 섭취하게 되면 배에 가스가 찹니다. 또한 우유나 요쿠르트 등의 유제품이나 육류 등의 음식을 과다섭취하는 경우에도 배에 가스가 차기 쉬우니 평소 올바른 식단을 통해 식단 조절을 해주는 것도 중요합니다. 특히 단백질이 많이 들어있는 고기처럼 고지방 음식을 자주 섭취하게 되면 소화되어 분해되는데까지 많은 시간이 걸리는데, 이 소요 시간만큼 발생되는 가스의 양도 많아질 수 있으니 채소와 과일을 골고루 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

2. 스트레스

스트레스를 많이 받게 되면 위의 활동성이 떨어져 소화가 잘 되지 않고, 배에 가스가 차기 쉽습니다. 따라서 평소 스트레스 해소를 위해 본인만의 취미를 갖고, 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 

 

3. 운동부족

오랜 시간 앉아있는 직장인이나 학생들의 경우, 움직임이 상대적으로 적기 때문에 소화 능력이 떨어져 배에 가스가 찰 수 있습니다. 평소 규칙적인 운동 습관을 가지면 배에 가스 차는 것을 해결할 수 있습니다.

 

배에 찬 가스 빼는 방법

 

1. 유산균 섭취

시중에 유산균 제품들이 많은데, 유산균을 섭취하게 되면 장내에 있는 유해균을 억제하고, 유익균을 늘려 세균의 균형을 맞춰줍니다. 유산균 섭취로 이렇게 장 운동에 도움이 주게 되면 배에 찬 가스를 빼내는데 도움을 줍니다.

 

 

2. 올바른 식습관 갖기

음식물은 많이 씹으면 씹을수록 가스가 차지 않으므로 음식을 먹을 때에는 최대한 많이 씹어 삼키는 것이 좋습니다.  또한 육류 위주의 식사보다는 채소 위주로 식사하는 것이 가스 빼는데 효과적입니다. 간혹 배에 찬 가스를 빼기 위해 탄산음료를 마시는 분들도 있는데요. 탄산음료를 먹을 때는 수분과 함께 음료에 녹아있는 이산화탄소가 함께 체내에 들어오게 됩니다. 이 때 만들어진 공기는 트름으로 나오기도 하지만 배출되지 않는 공기는 뱃속에 그대로 남아 가스가 되기도 하기 때문에 되도록이면 탄산음료는 자제하는 것이 좋습니다.

 

3. 충분한 수분 섭취

물은 체내의 신진대사와 혈액순환을 활발하게 해주어 배에 찬 가스를 빼는 방법에 도움을 주기 때문에 평소에 물을 충분히 마셔주는 것이 중요합니다. 또한 물을 많이 마시게 되면 변비예방에도 효과적이므로 하루에 8잔 이상 물을 마셔주는 것이 장 건강에 좋습니다.

 

4. 배 따뜻하게 해주기

배가 차가우면 소화기관에 문제가 생길 수 있으므로 배를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 또한 배를 따뜻하게 해주는 마사지를 함께 해주면 소화기관의 활동을 원활하게 할 수 있도록 해주어 배에 찬 가스를 빼는데 효과적입니다.

 

 

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