잠 안올 때 자는법 이렇게 따라해보세요!

잠 안올 때 자는법 5가지

자려고 누웠는데, 잠이 오지 않아 이리 뒤척이고, 저리 뒤척여본 경험이 한 두번씩은 있지 않으신가요? 자고 싶은데 잠 못드는 것이 반복되게 되면 피로가 누적되고, 만성피로로 인해 일상생활에도 지장을 주게 됩니다. 특히 다음날, 중요한 면접이나 시험 등이 있는데 긴장감으로 인해 잠이 안오게 되면 컨디션 조절에 실패할 수도 있습니다. 오늘은 잠 안올 때 자는 법을 소개해드리려고 하는데, 불면증으로 인해 고생하고 계신 분들에게 많은 도움이 되었으면 합니다.

 

잠 안올 때 자는법

 

 

1. 누워서 스마트폰 보지 않기

많은 현대인들은 자기 전에 누워서 스마트폰을 보는 습관을 가지고 있습니다. 하지만 잠 안올 때 잘 자기 위해서는 잠자기 1시간 전에는 스마트폰을 들여다 보지 않는 것이 좋습니다. 누워서 스마트폰을 보게 되면 뇌와 시각에 자극을 주고, 이를 활성화시켜 쉽게 잠들지 못하게 만들기 때문입니다.

 

2. 수면양말 신기

수면양말을 신어 발을 따뜻하게 해주면 신체의 나머지 부분에 열을 재분배해주고, 체내의 혈관을 팽창시켜 잠이 잘 오도록 도와줍니다. 

 

3. 수면호흡법 하기

잠 안올 때 자는법으로 일명 4-7-8 호흡법이라 불리는 수면호흡법을 해주면 쉽게 잠 드는데 도움이 됩니다. 4-7-8 호흡법은 불을 끄고 누운 뒤, 입을 닫고 4초 동안 코로 숨을 들이 마쉬고, 7초 동안 숨을 멈춰주면 됩니다. 그런 다음, 8초 동안 입으로 숨을 내쉬고, 입을 닫고 4초 동안 코로 숨을 들이마시면 됩니다. 잠 안올 때 4-7-8 호흡법을 반복하면 숨을 멈추는 과정에서 체내에 충분한 산소를 공급해주고, 몸 전체를 이완시켜 긴장을 풀어주는데 효과적입니다.

 

 

4. 옆으로 눕기

옆으로 누워서 자게 되면 뇌에서 노폐물을 효율적으로 제거하여 엎드려 자거나 똑바로 누워 자는 것보다 잠을 잘 자는데 도움이 됩니다.

 

5. 규칙적인 운동

자기 전, 늦은 밤에 하는 운동은 오히려 각성 상태를 유지시켜 잠이 안오게 하지만 저녁 식사 후, 규칙적인 운동은 잠이 잘 오게 하는데 효과적입니다. 단 너무 무리한 운동은 하지 않는 것이 좋으며, 가벼운 조깅이나 산책 등도 잠 안 올때 자는 법에 도움이 됩니다.

 

 

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